Si juegas al f\u00fatbol, sabes que no solo se trata de correr y patear el bal\u00f3n, \u00a1tambi\u00e9n hay que comer bien para rendir al m\u00e1ximo!<\/p>\n
Comida que te da energ\u00eda:<\/strong> Para aguantar todo el partido, necesitas mucha energ\u00eda. Los carbohidratos, como la pasta, el arroz y las frutas, son tus mejores amigos porque te dan ese empuj\u00f3n que necesitas. Las prote\u00ednas, como el pollo, los huevos y los frijoles, ayudan a que tus m\u00fasculos se recuperen despu\u00e9s de un entrenamiento fuerte.<\/p>\n Vitaminas y minerales importantes:<\/strong> Para estar en tu mejor forma, necesitas tener huesos fuertes y no cansarte r\u00e1pido. El calcio, que encuentras en la leche y el queso, te ayuda con eso. Tambi\u00e9n, el hierro es s\u00faper importante porque te mantiene con energ\u00eda y hace que no te fatigues tan r\u00e1pido. As\u00ed que, no te olvides de comer tus frutas y verduras.<\/p>\n Tomar suficiente agua:<\/strong> Mantenerse hidratada es clave. Cuando juegas, sudas mucho y pierdes agua y sales, por eso es importante tomar agua antes, durante y despu\u00e9s del partido. Y si el juego es muy largo, una bebida deportiva te puede dar un extra.<\/p>\n Qu\u00e9 comer antes y despu\u00e9s de jugar:<\/strong> Antes de un partido, come algo con carbohidratos y un poco de prote\u00edna, como un s\u00e1ndwich o un plato de pasta, unas horas antes para tener energ\u00eda suficiente. Despu\u00e9s del juego, lo mejor es comer algo r\u00e1pido que te ayude a recuperarte, como un batido o un snack con prote\u00ednas y carbohidratos.<\/p>\n As\u00ed que ya sabes, si quieres darlo todo en la cancha, no solo tienes que entrenar duro, tambi\u00e9n tienes que comer bien. \u00a1Una buena alimentaci\u00f3n es tan importante como un buen entrenamiento!<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si juegas al f\u00fatbol, sabes que no solo se trata de correr y patear el bal\u00f3n, \u00a1tambi\u00e9n hay que comer bien para rendir al m\u00e1ximo! Comida que te da energ\u00eda: Para aguantar todo el partido, necesitas mucha energ\u00eda. 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