Claves para optimizar tu equilibrio y movimientos en el campo
Para las futbolistas, una buena coordinación y balance son cruciales para rendir al máximo. Aquí te mostramos cómo puedes trabajar en estos aspectos para mejorar tu desempeño en el campo.
Primero, realiza ejercicios de equilibrio como el famoso “equilibrio sobre una pierna”. Esto te ayudará a fortalecer los músculos estabilizadores y a mantenerte firme durante los cambios de dirección. Intenta hacerlo sobre una superficie inestable, como una almohadilla o una tabla de equilibrio, para un desafío extra.
Practicar movimientos específicos del fútbol, como dribbling en espacios reducidos, también es fundamental. Usa conos o marcadores para practicar cambios rápidos de dirección y mejorar tu capacidad de respuesta en el campo. Cuanto más practiques estos movimientos, mejor será tu coordinación.
Los ejercicios de coordinación mano-ojo, como recibir y pasar pelotas de diferentes tamaños y velocidades, también son beneficiosos. Estos ejercicios te ayudarán a perfeccionar la precisión en tus pases y disparos.
No olvides trabajar en tu fuerza central. Un core fuerte te proporciona estabilidad y equilibrio, lo que es esencial para mantener el control del balón y resistir a las entradas de las rivales. Incluye en tu rutina planchas, giros rusos y otros ejercicios de fortalecimiento del core.