Claves para ser una futbolista más efectiva en la cancha.
En el fútbol de alto nivel, cada vez hay más mujeres destacando. Sin embargo, la mayoría de los estudios sobre rendimiento deportivo aún se centran en hombres, lo que deja una brecha en la información específica para mujeres y es por eso que aquí están algunos puntos importantes para sobresalir en la cancha.
* Comencemos por los impactos en el rendimiento*
Las mujeres tienen cambios hormonales que afectan su rendimiento deportivo. A diferencia de los hombres, cuyas hormonas son más estables, las mujeres experimentan ciclos hormonales que influyen en su energía y resistencia.
¿Y la alimentación afecta mucho? Pues:
Estos cambios hormonales también afectan cómo el cuerpo utiliza la energía. Las mujeres tienden a usar más grasa como fuente de energía y a conservar más sus reservas de carbohidratos, lo que les ayuda a ser más resistentes a la fatiga y a mantener el rendimiento por más tiempo.
*¿Como optimizar el rendimiento ?
Es vital que las futbolistas consuman una dieta equilibrada que cubra sus necesidades energéticas y proporcione los nutrientes adecuados: proteínas, carbohidratos y grasas.
Tomar suplementos puede ayudar a cubrir deficiencias y mejorar el rendimiento. Suplementos como hierro, calcio y vitamina D son especialmente importantes para las mujeres.
¿Qué tan importante es la Hidratación ?
Mantenerse bien hidratada es crucial para rendir al máximo y evitar la fatiga. Las futbolistas deben asegurarse de beber suficiente agua antes, durante y después del entrenamiento.
Entender y aplicar estos principios de nutrición puede marcar una gran diferencia en el rendimiento y bienestar de las futbolistas femeninas. Con una buena alimentación y una correcta hidratación, es posible jugar al máximo nivel y mantener la energía durante todo el partido.