Cómo mejorar tu rendimiento bajo el arco con ejercicios clave
En el fútbol femenil, las porteras desempeñan un papel vital y deben entrenar específicamente para ser efectivas. Aquí tienes algunos ejercicios diseñados para mejorar tu desempeño bajo el arco.
Primero, trabaja en tu agilidad con ejercicios que te ayuden a moverte rápidamente. Usa escaleras de agilidad o realiza ejercicios de cambio de dirección para mejorar tu capacidad de reacción. Esto te permitirá cubrir mejor tu área y responder rápidamente a los tiros.
La práctica de reflejos es esencial. Realiza ejercicios que simulen tiros a diferentes velocidades y ángulos. Puedes usar pelotas de diferentes tamaños y lanzarlas a gran velocidad para mejorar tus reflejos y capacidad de reacción.
Mejorar tu técnica de salida también es crucial. Practica situaciones en las que necesitas salir del arco para cortar pases o enfrentar uno contra uno. Realizar estos entrenamientos en condiciones controladas te ayudará a manejar mejor las situaciones durante los partidos.
Finalmente, trabaja en tu capacidad de salto con ejercicios pliométricos. Saltos en caja y saltos con una sola pierna pueden aumentar tu capacidad para alcanzar balones altos y mejorar tu rendimiento en el juego aéreo.