La menstruación puede ser un gran desafío para las futbolistas, afectando tanto su rendimiento físico como su bienestar mental. Durante el ciclo, muchas jugadoras enfrentan síntomas como calambres, cansancio y cambios en los niveles de energía, lo que puede hacer que les cueste más en la cancha. Por ejemplo, en la fase lútea que es después de la ovulación, los cambios hormonales pueden hacerlas más propensas a lesiones, como las del ligamento cruzado, que son bastante comunes en el fútbol.
Para manejar estos efectos, algunas futbolistas usan anticonceptivos para regular su ciclo y reducir los síntomas, aunque otras prefieren ajustar su dieta, aumentar la hidratación o descansar más. Aunque es un tema que muchas veces se mantiene en silencio, cada vez más jugadoras están empezando a hablar abiertamente sobre cómo les afecta su ciclo menstrual. Esto ha llevado a que algunos equipos adapten sus entrenamientos y partidos teniendo en cuenta el ciclo de las jugadoras, para ayudarles a rendir mejor y evitar lesiones. Además, la ropa deportiva también está mejorando con prendas diseñadas para ofrecer mayor comodidad y absorción durante esos días. La menstruación es una parte natural de la vida de las futbolistas, y con más visibilidad y ajustes adecuados, pueden seguir brillando en el campo.
Tips para Hacer Deporte Durante la Menstruación
- Hidratación
- Bebe mucha agua para mantenerte hidratada, reducir la fatiga y los calambres. Las bebidas isotónicas son útiles para ejercicios intensos.
- Nutrición Adecuada
- Consume alimentos ricos en hierro, como espinacas, legumbres y carnes magras. Incorpora snacks saludables y energéticos como frutas y nueces para mantener tus niveles de energía.
- Ropa Adecuada
- Usa ropa deportiva cómoda y absorbente, como ropa interior diseñada para menstruación o tampones/compresas que te hagan sentir segura y cómoda.
- Estiramientos y Calentamiento
- Realiza un buen calentamiento y estiramientos para evitar calambres y rigidez. Esto también ayuda a reducir el riesgo de lesiones.
- Modifica la Intensidad
- Ajusta la intensidad de tu entrenamiento si te sientes más cansada o con dolor. Bajar el ritmo no está mal si es necesario para no sobrecargar tu cuerpo.
- Escucha a Tu Cuerpo
- Presta atención a cómo se siente tu cuerpo y ajusta tu rutina según lo necesites. Si estás agotada o incómoda, es importante darle a tu cuerpo el descanso adecuado.
- Uso de Analgésicos si es Necesario
- Consulta con un médico sobre el uso de analgésicos para calambres o dolor. Un medicamento de venta libre puede ayudar a aliviar el malestar.
- Descanso Adecuado
- Asegúrate de descansar lo suficiente y dormir bien. El sueño es esencial para la recuperación y el rendimiento óptimo.
- Mantén una Actitud Positiva
- Acepta que tu cuerpo puede sentirse diferente durante la menstruación. Mantener una mentalidad positiva te ayudará a ajustar tus expectativas y disfrutar del deporte.
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